青娥萌晚上好，一姐来咯~

韩国「国民妮儿」近况，险些让东说念主心碎！

刷到文根英在本年MMA授奖仪式上的视频，变化果然好大，震恐一水的网友👇

也有东说念主以为，文根英咋胖成这么，腮帮子像填了两个乒乓球👇

更有网友直呼，文根英这是阅历了什么，若何长这么了👇

毕竟曩昔，她的白蟾光形象险些深远东说念主心！！

风靡亚洲的《蓝色存一火恋》，她饰演的小恩熙，有着刎颈朋友的笑脸和和蔼的个性。

一举成为剧中最讨喜的扮装之一👇

剧里忍受懂事的眼泪，惹得不少不雅众爱好不已。

更是被称为韩国的「琼瑶女」。

在众星忽闪的韩国文娱圈中，文根英的不雅众缘和资源一直很好。

出演的《明成皇后》、《舞女的纯情》、《清潭洞爱丽丝》，也拿下不少的好评！

2009年，更是凭借《风之画员》里的超绝演技，打败实力强盛的前辈，荣获SBS演技大奖和百念念视后两项盛誉。

文根英，也成为百念念史上最年青的视后！

照这个趋势，她的出路光明灿烂，很有可能成为宋慧乔、全智贤、孙艺珍那种亚洲级巨星。

但一切在2017年如丘而止！

她被查出患上了急性骨筋膜室概述症。这会影响血液轮回，严重时以致可能导致截肢！

为了协调，文根英摄取了四次手术，也吃了许多激素类药物。

打那以后，文根英缓缓隔离不雅众的视野，作品也寥如晨星。

直到最近，她才缓缓出席公开行为，因为容貌的变化，也惹来了不少争议。

但她也大大方方的濒临这些非议👇

现时相当健康，也正在致力减肥。

不外U1S1，要念念得手减肥，养好代谢，擢升自己的代谢才智才是更高效的门径！

对于代谢这事，最近一姐发现一个，都备颠覆不少姐妹默契的不雅点👇

现时许多东说念主，测基础代谢和代谢健康的门径，基本都是错的！！！

△图片开头@浙江大学沈岳良培植

不外现时仍然有不少姐妹如故在用夙夜体重差的门径，测代谢速率👇

骨子上，它都备是空幻的（发出英子咆哮：这tm险些是骇东说念主闻听！）

不仅测不出咱们的基础代谢，还搞得姐妹们，每天早起睡前都在称啊称。

体重有一丁点变化，都会影响心思，所有这个词这个词东说念主都不好了👇

以致网上有不少姐妹天天这么测，连水都不敢喝，体重还重了十几斤👇

那到底，若何正确判断咱们的基础代谢的呢？有莫得提高代谢的门径？让掉秤更简短快速呢？

一姐也熬了好几个大夜，给寰球寻找门径。

把方方面面都给姐妹们整理解，姐妹们看一姐这篇著述就够了！

吐旧容新，一个姐妹们时常能看到，或者听到的词语，但许多东说念主只怕果然相识这个词。

一姐举个简短的例子👇

若是把东说念主譬如为一辆汽车，那么，吐旧容新可以被当作念这辆汽车的发动机。

要念念让机体正常开动，代谢这个发动机就得技术干活。

哪怕你睡着了、坐着休息…它都在一直运转。

匡助东说念主体合成养分物资，让新物资干涉东说念主体，把没用的旧物资排出体外，提供躯壳需要的一切能量。

吐旧容新是有其法例和速率尺度的。

许多姐妹因为不了解，就可能堕入一些误区👇

「代谢方面」

常见误区

1、瘦的东说念主，躯壳苗条的东说念主，代谢速率快；

2、代谢是基因和遗传决定的，没办法通事后天调动；

3、只消吐旧容新快，念念吃什么、念念吃若干都行；

4、少吃或者不吃就能提高代谢

5、减肥历程中，代谢少许都不紧要，没必要看…

以上说法通通空幻！

还有现时会聚上，大部分东说念主都饱读动，用夙夜体重差来看代谢的快慢是非。

一姐狂妄一搜，就出现好多，赞数也不少，不知说念有若干东说念主被误导了。

某些以致打着专科养分师的title，以谣传讹👇

骨子上，这是纯纯的伪科学，却生生骗了几十万东说念主。

真长短难一张嘴，辟谣跑断腿！

代谢的是非、快慢，不成只简短地看夙夜的体重差。

体重的变化不仅受基础代谢的影响，还有饮食、水分、排泄物等身分的影响。

一姐举个例子👇

你今天遗弃了，大吃大喝了两三顿，那第二天称体重，大致率比前一天重。

那这体重差都变负数了，讲明你的代谢就变慢了吗？

并莫得！

这一天的夙夜体重变化，是因为食物和水分还停留在你的体内（食物一般在体内会停留30-48小时）

不成用来测你的代谢情况！

正因为每个东说念主每天的畅通量、饮食量、体内淹留的水分、排泄量和排泄的频率等，都不通常！

是以就有夙夜体重的不同，而不是单纯因为代谢！

况兼这个门径还忽略了肌肉量的影响。

姐妹们都知说念，肌肉含量越高，肌肉代谢越高。

比如你减肥时，脂肪减少了100g，但瘦体重加多到150g（瘦体重=体重-脂肪分量），那么大致率你的体重是上升的。

这种情况，你的代谢亦然寥落正常的，况兼减肥恶果很可以！

是以姐妹们，真没必要为了夙夜的体重差，而堕入代谢狂躁。

一姐再强调一遍，用这种东说念主为能调控的体重，把你的代谢是非快慢一刀切，少许都不严谨。

大致率是蒙莫得什么减脂学问的小白（宽恕一姐的姐妹，可不允许你们犯这种空幻❌）

说到这，姐妹们可能会问，那咱们若何检测我方的吐旧容新健康呢？

领先，一姐给寰球科普下，咱们的东说念主体代谢法例👇

一姐扒到一篇，来自顶级期刊《Science》的讨论论文👇

科学家们录取了来自29个国度，年齿跨度为8天至95岁，臆度6421名的受试者。

他们对东说念主体的所有这个词这个词生命周期进行讨论，得出末端👇

东说念主的代谢法例呈现出“升高—着落—富厚—徐徐着落”的模式。

看这个图就能知说念，咱们的代谢，在20到60岁之间，都很富厚。

姐妹们现时，基本上也无须太操心，我方的代谢出现问题。

哪怕到了60岁之后着落，速率也很徐徐，每年独一0.7%。

确切是不太释怀的姐妹，基础代谢的这个想法，来赞成判断「吐旧容新的速率尺度」。

基础代谢，在东说念主体的总能量破钞，占了很大一部分，一定进程上反应了代谢水平。

一姐也查了泰斗竹帛、寰宇高级学校课本《养分与食物卫生学》👇

给姐妹们摘出来了，「基础代谢能量破钞公式」👇

「基础代谢能量破钞」

公式

一、男（千卡/天）

18岁~29岁：15.3x体重+679

30岁~60岁：11.6x体重+879

60岁以上：13.5x体重+487

二、女（千卡/天）

18岁~29岁：14.7x体重+496

30岁~60岁：8.7x体重+829

60岁以上：10.5x体重+596

ps：体重单元是千克

不外对于咱们中国东说念主来说，径直套这个公式，可能会出现算出的「基础代谢数值偏高」的情况。

按照中国养分学会的提倡👇

18岁～59岁成年东说念主的基础代谢，取缱绻末端的95%为宜。

比如，别称25岁的女性，体重50kg，那么她的基础代谢水平大致为👇

（14.7×50+496）×95%=1169.45千卡/天

若是一天摄入的饮食能量，进步这个数值，也欠亨过畅通等款式，破钞过剩能量，则容易缩小代谢速率。

另外，还可以去挑升的病院或机构，用这些门径进行检测👇

△图片开头@巨胃莎JWS

或者通过每年的体检，提防防备葡萄糖、血压、腰身、高密度脂卵白胆固醇、甘油三酯等想法。

斯坦福医学博士Casey Means，在他的新书《好能量：吐旧容新与永恒健康之间的惊东说念主研究》👇

就示意👇

因为不良的生计和饮食风俗，许多东说念主都存在代谢欠安的情况（如好意思国，约93%的成东说念主代谢欠安）

寥落是葡萄糖、血压、腰身、高密度脂卵白胆固醇、甘油三酯等生物想法。

存在三个及以上莫得达方向东说念主，很可能患上了代谢概述征。

这个有点复杂，姐妹们只需要记着一个不雅点👇

肥美等于一种代谢交集，亦然代谢概述征最主要的推崇之一。

东说念主一朝出现肥美问题，讲明你的代谢早还是不胜重担！！

姐妹们也可以通过底下一些症状，自测代谢是否极度👇

「代谢低」

的推崇

1、吃得未几，畅通量大，但体重变化不赫然。

2、瘦下来容易反弹，饿得慢，一日三餐就没饿过。

3、偶尔会以为食欲焕发，偶尔又以为毫无食欲；要么不吃，要么暴饮暴食。

4、消化才智差，吃少许东西就以为胃不恬逸，容易胀气消化慢。

5、肚子、大腿上肉肉松，不胖但小肚子赫然。

6、算作冰凉，怕冷，天热也糟塌易流汗，闲居嗅觉腹部很冷。

7、躯壳千里重，闲居嗅觉容易疲惫、乏力。防备力不蚁集，缅念念力着落，智商减退。

8、皮肤气象不好，暗千里，爱出油，容易长粉刺和痘痘。

9、经期交集，以致姨妈出走，量少痛经。

10、排便勤恳，几天上一次大号。

11、寝息差，晚上睡觉不耐心，早上起来以为很难泄漏。

12、不爱喝水，闲居口干舌燥

13、也曾尝试过许多减肥居品，以致各式顶点减肥门径

若是中招5条以上，讲明你代谢不太好了，需要调节改善。

更准确的门径，如故提倡姐妹们按上头一姐说的，找专科大夫来检测。

减肥的极度是代谢健康！

这句话不是骇东说念主闻听，一姐翻到2022年，发表在欧洲临床养分学期刊上的论文👇

就指出👇

减肥不单是是个制造能量缺口的历程，更是个改造代谢的历程！

代谢决定你摄入的东西，会酿成脂肪如故肌肉。

单纯的掉秤有时候不是功德，并不成信得过达到健康和好意思体的想法。

代谢是孤立于掉秤的，即使摄入的能量没变，只消代谢改善了，照样健康又掉秤！

好的代谢模式，虽然能减少内脏脂肪，规模体重；还能增肌，减少炎症！

那若何养好代谢、提高代谢呢？

一姐也整理了一堆门径，便捷姐妹们码起储藏👇

「养好代谢」

的门径

多喝水

吐旧容新需要水的参与，多喝水有助于加速吐旧容新的运作效力。

多畅通、提高肌肉量

法例的畅通，提高瘦体重，不仅可以让咱们基础代谢上升，还会让咱们的身体看起来更有型。

保证寝息

从代谢角度来说，寝息不及可使脂肪细胞老化20年驾御，每晚寝息技术不及五六个小时的成年东说念主，超重风险就会更高

健康科学的饮食

虽然念念要保抓合适的体脂率，复原正常的代谢，最佳的办法等于合理调节饮食结构。

好的饮食款式不单是在热量上要允洽，同期三大养分素也要都全。

独一让咱们躯壳信得过吃够养分，咱们才能领有较高的基础代谢。